1: サムライ24時 2017/08/04(金) 12:50:45.25 ID:CAP_USER9
「柔よく剛を制す」という言葉は、多くの分野に浸透しています。日本人は、小兵が大柄な選手を倒す姿に美しさを感じることが多いようです。

例えば、それは「平成の牛若丸」と呼ばれた元・舞の海関(現・舞の海 秀平氏)の現役時代の人気ぶりにも現れているでしょう。

しかし、「柔よく剛を制す」とは万能なのでしょうか? ウェイトトレーニングで身につけた筋肉は、役に立たないのでしょうか? トレーナーであるFR氏にお話を伺いました(文:FR[ブロガー])。


「体幹トレーニングも重要だが、ウェイトトレーニングも重要だ」ということは、前回のコラムでもお伝えした通りだ。 

サッカー用の体幹トレーニングに関する資料・情報であれば、メディア・書店など多方面でまとまった形のものを目にする。一方で、サッカー用のウェイトトレーニングについての資料や情報は、断片的に散らばりがちな傾向がある。 

その理由は、国内サッカー界において体系的かつ組織的なウェイトトレーニングの指導体制が整っていないこと、そして事実とは異なる誤ったトレーニング情報(都市伝説)が多く広がってしまっていることが挙げられるだろう。 

その結果、学生はもとよりプロ選手でも、ウェイトトレーニングの基礎ノウハウを驚くほど欠いてしまっているケースが多いように感じる。そこで今回は、その散らばりがちなサッカー分野のウェイトトレーニングについて考察していきたい。

欧州サッカーでは、10代後半頃から本格的なウェイトトレーニングを開始し、選手の基礎筋力の向上を図るのが一般的だ。なお、ここで言う「本格的なウェイトトレーニング」とは、ビッグ3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワットおよび、瞬発力を爆発的に高めるハイクリーン等のクイックリフト種目を中心に据えたトレーニング計画を指す。 
  
一方、日本サッカーでは、この年代の選手は様々な理由で「無駄な筋肉をつけてはいけない」と周りの人間に助言され始める。ジムや栄養サポートなどハード面でのトレーニング環境も十分には整っていないため、同年代の欧州選手のように鍛える機会は乏しく、多くの選手がその空気に流されてしまい、全体レベルとして彼らの基礎筋力は底上げされない傾向にある。 
  
この点に関して「日本人は、筋肉が増えにくい体質だから仕方ない」と、まことしやかに語る者も少なくない。しかし例えば日本の高校・大学ラグビー選手らが、欧州プロサッカー選手を超えるほどの基礎筋力を身につけている現実を踏まえれば、「日本人は筋肉が増えにくい」という主張が事実に基づかない偏見であることは、もはや明白。人種の違い云々の話ではなく、ただ単に「本気でやってるかやってないか」の差でしかないのだ。 
  
ところで、運動生理学のトレーニング五大原則の1つに「漸進性の原則」というものがある。これは、一定期間トレーニングを続けて体力・筋力が一定水準に達すると、同じ負荷のトレーニングでは効果を得られなくなるため、継続的に負荷を上げていく必要があるというものだ。つまり筋力・筋肉を増やすには、この原則に則って段階的にトレーニング強度を上げていくしか方法はないのである。 
  
しかし日本サッカー界では、負荷をそのように段階的に上げていく意識は、概ね低い傾向にある。たとえば先日の天皇杯において、フィジカル強化した筑波大学の選手が現役Jリーガーを相手にコンタクトプレーで圧倒し、ジャイアントキリングを果たした試合等は、まさにその象徴的な事象と思われる。端的に表現すれば、それは「フィジカル強化に対する意識と努力の差が結果に表れた」とも考えられるのではないか。

つづく

8/4(金) 11:30配信 
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170804-00010000-victory-socc
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12: サムライ24時 2017/08/04(金) 12:55:49.48 ID:oGYvgIAX0
ウエイトはいいけど、寝っ転がって
重いものを挙げるだけの
ベンチプレスは要らないと思う。

411: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:43:54.12 ID:WwMAcQVp0
現実中田と香川は筋肉付けてキレがなくなって世界一流の座から落ちた訳だし
せめてウエートトレさせまくって一流選手を育てたから言えよ>>1

440: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:46:05.51 ID:YN83ggy10
>>411
野球にもよくいるけど年とって衰えを隠すために肉体改造で筋肉つけるのが間違いなんだよ
10代から筋トレしてハイパワーな身体に合わせた骨格と心肺作っておかないと手遅れ

453: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:47:11.95 ID:EMNMowwH0
>>411
>>1が本田復活させたなら立派だなw
ロシアではでかくしたけどその後どうすんの?説明つくのみたいな

480: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:49:45.38 ID:2TijPeby0
日本人がサッカーで90分持たなくなったのは
こういった>>1筋肉信仰が少なからず影響してるんだろうな

3: サムライ24時 2017/08/04(金) 12:52:33.49 ID:m3H3W22N0
まだ最適解が出てないだけだろ

5: サムライ24時 2017/08/04(金) 12:53:29.93 ID:kcc/6KBI0
確かにぶつかりあったとき弱いもんな日本人は

10: サムライ24時 2017/08/04(金) 12:55:19.62 ID:2ZicmE3Z0
「正しいウェイトトレーニングをすれば良い」

そんなのは当たり前でそこらのブロガーでも言えるわな

94: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:07:53.99 ID:mXuqTbZn0
イチローは近距離で見たことあるけど、テレビでは細身に見えてもエリートスポーツ選手なだけあって胸板厚くてガッシリしてたわ

114: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:10:49.70 ID:F3rZZgza0
>>94
香川や岡崎も一般人と並んだらやっぱりごついんだよね

126: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:12:31.72 ID:yhzk5HsL0
>>114
内田とかもそうだな
テレビ見てて横にいる嵐が子供に見えた

98: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:08:39.65 ID:ESwRJ/4n0
筋トレは無駄な筋肉をつける
   自然石を持ち上げろ
       by 大山 倍達

100: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:08:58.06 ID:hDSlXxd60
日本人は膝の故障が多いから
それをどうやって筋トレで予防するか考えてくれ

105: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:09:49.59 ID:42IC3pMk0
>>100
むしろ筋トレで膝や腰や肘を痛める

191: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:19:42.61 ID:/U1LgLLw0
>>105
むしろ筋トレで膝や腰や肘を痛める

まだこういう偏見がまかり通っているんだね。
正しい筋トレが怪我の予防になるというのに。
筋トレをしないからちょっとぶつかったくらいで怪我しちゃうんだよ。

159: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:16:07.02 ID:XuHS7EQb0
これマジ?

<クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー >

スクワット(150kg) 6回×4セット

ベンチプレス(100kg) 6回×4セット

クリーン(75kg) 6回×4セット

レッグプレス(200kg) 6回×4セット

デッドリフト(200kg) 6回×4セット

ショルダープレス(70kg) 6回×4セット

アームカール(30kg) 6回×4セット

トライセプスエクステンション(30kg) 6回×4セット

ラットプルダウン(75kg) 6回×4セット

330: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:35:25.98 ID:cLGD7dBt0
>>159
なんか妙なところがあるね。
スクワットの10%アップぐらいがデッドリフトの重量なのに、だいぶデッドのほうが強いし。

全種目6レップ×4セットというのも変。
嘘をついているというより、インタビューで適当に答えたと言うのが真相だと思う。
重量やメニューは、トレーナーが管理していて、本人は覚えていないのでは?

281: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:30:05.48 ID:fN2ds1Vy0
日本じゃ身軽な方が有利なスポーツなんだからそりゃそれに沿った身体の作り方になるだろうよ
ガチムチが有利なルールに変えれば必然的にそうなるわ

396: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:42:22.10 ID:c4xihjE30
>>281
すぐコケてファウル貰いたがるしね
接触してないのにコケる

ヴェルディの北澤とかラモスとか武田とかあの辺が悪いわ

522: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:55:06.78 ID:iw64GNZB0
>>396
今は試合中試合後のVTR判定までされる時代だし
アホなことすればSNSやらで世界中から叩かれる時代だよ

284: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:30:29.50 ID:9fG1HXbK0
という事で、今から大学やら高校やらのアメフトやラグビー部のガチムチ瞬足系選手をサッカーにコンバートさせよう

312: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:34:01.31 ID:57LnAvdG0
>>284
ラグビーはともかく分業体制と試合が細切れであんまり走らないアメフト選手にサッカーは無理

303: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:33:06.00 ID:MWdvpOyL0
トレーニングで下手くそでも長友くらい走り回れるやつ量産できんのかね

332: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:35:54.31 ID:kT9WhxzW0
プロテイン飲むと翌日の疲労とか筋肉痛とか、ほとんどなくなる
高校の時にこれを知ってたら…もっと大きくなれたと思う

360: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:38:25.78 ID:NTGrd75b0
ルーニーみたいなビール腹でも
サッカー上手いのいるからな

405: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:43:06.67 ID:WImdH/910
>>360
あいつは化物だから
16歳で出デビューしたときからあの体型

384: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:40:36.07 ID:D52tTlFz0
個人的に漫画とアニメのキャラが良くないわ
筋肉系は大概脳筋だし 細身のキャラが異常に強かったり

410: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:43:28.74 ID:CqGnmr+m0
筋肉をつけすぎると運動量が落ちる、体の当て方が上手くなれば運動量を落とさずに済む

457: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:47:36.46 ID:yfW+k6520
>>410
体の当て方が上手くなれば・・・って国でいうとどこが見本になるの?

536: サムライ24時 2017/08/04(金) 13:56:31.49 ID:CqGnmr+m0
>>457
2016CWC決勝の柴崎岳の2点目とかゴール決める前にヒョロヒョロの柴崎がレアルの選手に競り勝ってボール収めてる
https://youtu.be/QRWWqukujW0


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1501818645/0-


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